Mit dem Sport anzufangen, mag wie ein großes Unterfangen erscheinen. Denn was braucht man alles, welche Übungen sollte man machen und woran muss man sonst noch alles denken?
Um dir dabei zu helfen, haben wir bei FITHLON einen Stufenplan für dich erstellt. Ein Leitfaden, der dir Schritt für Schritt zeigt, was du als Fitness-Anfänger alles brauchst, was ein gutes Training für Anfänger ist und worauf du sonst noch achten solltest.
Wie fängt man mit dem Sport an?
Mit dem Sport anzufangen, beginnt tatsächlich ganz am Anfang mit dem allerersten Punkt, auf den man achten sollte:
Schritt #1: Entdecke deine Interessen
Die beste Art zu trainieren ist, etwas zu tun, wofür man zumindest ein kleines bisschen Interesse hat. Was man nämlich oft sieht, ist, dass Menschen, die eine bestimmte Sportart „hassen“, auch schnell wieder aufgeben. Egal wie gut die Absichten sind.
Überlege dir deshalb zunächst kurz, welche Optionen für dich am besten sein könnten. Magst du zum Beispiel:
- Laufen
- Radfahren
- Rudern
- Crosstraining
- Bodyweight-Übungen
- Intervalltraining
Wie du siehst, sind die Optionen recht vielfältig. Das Gute ist aber, dass du natürlich nicht nur eine Option wählen musst. Du kannst mit einer oder zwei beginnen und dann nach und nach immer mehr Optionen ausprobieren.
Aber um überhaupt damit anzufangen, brauchst du die richtigen Produkte.
Schritt #2: Die richtigen Produkte kaufen
Was die Produkte angeht, gibt es verschiedene Dinge, die du benötigst, um mit dem Sport anzufangen. Denke dabei an:
· Kleidung: Selbstverständlich ist eine bestimmte Sportkleidung hilfreich, um sich beim Sport wohlzufühlen. Ein nützlicher Tipp ist, weiche, atmungsaktive Kleidung zu wählen. Besonders wenn die Umgebungstemperatur durchschnittlich bis hoch ist, wirst du wahrscheinlich schwitzen. Aber auch unter kalten Bedingungen fühlt sich atmungsaktive Kleidung mit minimaler Reibung am besten an.
· Schuhe: Zweitens sind Schuhe super wichtig. Besonders wenn du dich entscheidest, zu laufen. Draußen, aber auch auf einem Laufband. Gute Schuhe reduzieren die Belastung deiner Gelenke und sorgen dafür, dass du verantwortungsvoll trainierst. Diesen Effekt kannst du zusätzlich verstärken, indem du dich für smarte Laufbänder entscheidest, wie das Xfold (mit REFLEXtm Dämpfungstechnologie).
· Fitnessgeräte: Danach benötigst du natürlich auch die richtigen Fitnessgeräte. Längst nicht jeder hat noch Zeit und Lust, in die überfüllten Fitnessstudios zu gehen. Und so wird das Training zu Hause im Laufe der Jahre immer beliebter. Die gute Nachricht ist, dass Heim-Fitnessgeräte heutzutage sehr erschwinglich sind. Denke dabei an ein Rudergerät, ein Laufband, einen Crosstrainer und einen Fahrradergometer. Bei FITHLON haben wir all diese Qualitätsprodukte im Sortiment.
· Zubehör: Schließlich ist es für manche Menschen noch nützlich, dies mit einigen Accessoires zu ergänzen, wie einer Fitnessmatte, einer Smartwatch und einer Trinkflasche aus Glas. Accessoires sind nicht entscheidend, können aber das gesamte Fitnesserlebnis noch etwas weiter optimieren.
Schritt #3: Training für Anfänger wählen
Danach ist es Zeit, tatsächlich mit dem Sport anzufangen. Je nachdem, welche Materialien du dir besorgt hast, wählst du dann zum Beispiel eine oder mehrere der folgenden Trainingsoptionen:
- Laufen
- Radfahren
- Rudern
- Crosstraining
- HIIT
- Krafttraining
Abhängig von deinen Materialien ist es sinnvoll, ein Training für Anfänger speziell für diese Trainingsform zu suchen. Zunächst ist das Ziel, dein aktuelles Fitnessniveau einzuschätzen. Von dort aus baust du dann weiter an der Verbesserung deiner Fitness.
Gehe nicht sofort über deine Grenzen hinaus, sondern versuche, dich ihnen zu nähern. Du wirst dann merken, dass du Session für Session immer mehr leisten kannst.
Schritt #4: Eine feste Routine aufbauen
Und dann noch ein vierter und letzter entscheidender Schritt, den du auf keinen Fall übersehen solltest: der Aufbau einer festen Routine.
Einer der wichtigsten „Vorhersager“ einer erfolgreichen Fitnessroutine ist das Vorhandensein einer tatsächlichen Routine.
Plane feste Trainingstage und -zeiten für dich ein. So musst du nicht jedes Mal auf deinen aktuellen Willen und deine Motivation zurückgreifen. Sowohl körperlich als auch mental ist es viel einfacher, sich an eine neue Fitnessroutine zu halten, wenn sie jeden Tag oder jede Woche grob gleich aussieht.
Welche Tage und Zeiten sind für dich am besten geeignet, um mit dem Sport anzufangen? Versuche, dich daran zu halten, und innerhalb weniger Wochen wird deine feste Routine bereits Gestalt annehmen!
